z serii

[...] lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu (czyli żołnierskie, tak?) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Co mogę zamienić na razie za podciąganie na drążku? I jak to jest z tymi seriami może mi ktoś wytłumaczyć? Ile powtórzeń ile serii? Zmieniony przez - tetti14 w dniu 2012-09-23 13:19:56 Zmieniony przez - tetti14 w dniu 2012-09-23 13:20:36

tetti14 drążek to złote , ćwiczenie i jeśli masz z nim problemy są na to sposoby , jednak jeśli nie masz dostępu do niego wybierz ćwiczenie " invert row " patrz w youtube co do serii powtórzeń wszystko tam jest napisane ;-)

czyli nie doprowadzac do pelnego swobodnego zwisu? Kurde masz jakies cwiczenia jak nauczyc sie dobrze pracowac tymi lopatkami? bo ja lapami sie podciagam np . 3 serii po 10 razy a pewnie bylby lepszy wynik z dobra technika. ( TAK MI SIE WYDAJE ZE LAPAMI CHODZ PLECY LADNIE SIE POMPOWALY) Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-09-23 14:31:40

[...] ? do tej pory robiłem fbw i teraz hst, a stażu mam koło 3 lat...? jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową ilość serii, ćwiczeń? bo nie rozumiem %-) tworząc plan wzorowałem się na poście podwieszonym w alternatywnej drodze... Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-23 21:41:07

[...] tej pory robiłem fbw i teraz hst, a stażu mam koło 3 lat...? jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową ilość serii, ćwiczeń? bo nie rozumiem %-) tworząc plan wzorowałem się na poście podwieszonym w alternatywnej drodze... Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-23 21:41:07 3 lata [...]

[...] dałem plamę w pierwszym ćwiczeniu. Chciał spróbować zrobić je w innym miejscu, nie pomyślałem, że ułożenie dłoni nie będzie mi odpowiadać. Problemy rozpoczęły się w 3 serii, kiedy już mocno czułem nadgarstki. Po piątej odpuściłem, ponieważ nie chcę mieć przerwy przez kontuzję. Myślę, że 6*8 w standardowym miejscu było osiągalne. Reszta [...]

Tak na marginesie te zdjęcie nie moje, ani jedno ani drugie. Więcej mięsa mam niż ten gość z drugiej fotki :) A co do planu treningowego, zmniejszyć ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń ? Podpowie ktoś ?

Ja myslalem bys robil tyle powtorzen w serii ile planujesz dojsc, czyli 10/10/10/10 z 5 sekundowym trwaniem opuszczania, jak zaliczys, dodaj 2,5kg i tak co trening.

[...] raz, nigdy wcześniej tego nie testowałem, bo zawsze robiłem wyc zza karku ale myśle że siła poszła raczej na pewno, potem zszedłem do 42 kg i tak robiłem te 3 powtórzenia w serii. jedyny problem to że jak wyciskałem (a nie było żadnych podrygów, zarzuceń oszukiwać itd, po prostu wycisk samymi barkami) plecy mi idą w łuk strasznie. to tyle :-) [...]

to moglibyscie napisac mi co jest w moim planie zle i pomoc zmienic mi na dobre nie wiem z aduzo serii duzo cwiczen ne wiem bo to juz 2 miesiac moich cwiczen .

Dziś już lepiej się czuję, autosugestia pomogła.;-) TRENING 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 5/4/3/3- dwa pierwsze powtórzenia w serii ok, później to raczej kontrolowane spadanie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 26kg/10 26kg/8 28kg/6 28kg/1 za wysoko zaczęłam, chciałam 30 ale znów nie poszło@-| 3a. wiosłowanie [...]

[...] 8x15kg 5b. Mlotki 14x 2x5kg / 14x 2x5kg / 12x 2x5kg +16 aero __________________________________________________ Trening z sudafedem :D *podciąganie - zayebiście weszło, po 4 serii już lekka pompka :D *wiosło - hantel mi o noge zahaczał i ruch taki krzywy był, nawet nie było jakiegoś strasznego szarpania o dziwo *ściąganie - masakra, w dropie [...]

[...] nożnej i owy dzień odpada. Ćwiczenia wykonywać będę według schematu traktora: 1 seria - 50%CD, 2 seria - 75%CD, 3 seria - 100%CD. Ilość powtórzeń: 15 w pierwszej i drugiej serii, a w trzeciej minimum 12 powtórzeń, aż nie zrobię idealnie 15 po czym na następnym treningu dołożyłbym obciążenie. Przerwa między seriami 90s. Pod koniec treningu [...]

Standardowo ciężko biceps-triceps-barki, podczas gdy tylko kilka ćwiczeń na nogi. Przysiady ok... wykroki ok.. ale gdzie reszta? Dodaj coś do uginania bo samo uginanie lekko mija się z celem. W łydkach da radę dobić serie lub dodać kilka serii wspięć siedząc.

[...] Uginanie leżąc 3x 4-12 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 6. Uginanie jednonóż 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +15 min aero W siadach coś mi się poyebało, bo miało być w pierwszej serii 12x, w drugiej 10, i dopiero przed 3 się skapłem że coś za ciężko idzie %-) Wyciskanie fajniutko weszło, pierwszy raz na takiej maszynce się bawiłem %-) Nie liczyłem [...]

co do nóg to bym dał coś na dwugłowy np żuraw i do tego jeszcze kilka serii wspięć siedząc na sam koniec z większą liczbą pow

kilka ćwiczeń jest mi nie znajomych np hack -siady http://www.youtube.com/watch?v=bhfT47SVpoQ poprawnie facet wykonuje ? masz coś w stylu poręczy tylko muszę przykręcić to an tą chwilę dam wyciskanie francuskie a o co chodzi z tymi nogami i mc 8 serii ? Możesz wytłumaczyć ?

[...] dałem za mało, to zrobię szybszą progresję niż zamierzałem (siad i dipsy - + 2,5 kg co sesję, co daje 5 kg na tydzień, zarzut - rampa 3 chyba z progresją przesuwaną, podciąganie - dużo serii, mało repów, nie wiem jeszcze, jak będę zwiększał, na razie będę szedł w ilość pwt, potem pewnie zacznę dowieszać, reszta na wyczucie - za lekko, więcej kg)

Wdrazylem w zycie splita 4 dniowego klatka+bic, plecy, barki+ triceps, nogi z celem robienia masy. I tutaj sie pojawia pytanie jaka ilosc pow serii bedzie opytmalna. Czy lepiej zastosowac np 4x12 czy 12,12,10,8? Pierwsza opcja pozwala na branie wiekszych ciezarow ale ogolny ciezar bedzie mniejszy. I jak to sie bedzie mialo do rozwijania masy i [...]

[...] posiłki. Teraz jestem po redukcji 17 tygodniowej , gdzie trzymałem się diety non stop i teraz robię pierwszy raz masę mięśniową z dietą. A wcześniejsze lata to było takie myślenie ''zrobię więcej powtórzeń/serii będę większy'' , ''będę robił biceps co dzień będzie większy'' - rozumiesz ;) Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-09-26 22:20:18